大寒节气
大寒（公历2026年1月20日），是二十四节气中的最后一个节气，俗话说“大寒之冷，无风自寒”，大寒往往是一年中最为寒冷的时节。
此时，阴气极盛、阳气渐生的转折点，是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。中医认为，大寒时节乃是由“冬藏”转向“春生”的关键时期。因而养生需做到“两不”：不伤阳气、不损阴津。
起居养生
• 早睡晚起：应顺应冬季“藏”的特点，早睡以养阳气，晚起以固阴精，避免过度劳累，保证充足睡眠，以养精蓄锐。
展开剩余84%• 注意保暖：俗话说“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节，要注意防风防寒。要注意增添衣物，尤其要注意头部、颈部、背部、腰部及足部的保暖，防止寒邪入侵。
饮食养生
• 温补为主：遵循养阴温阳的原则。适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以补充身体阳气，抵御寒冷。但要注意不可过量，以免上火。
• 滋养肾阴：根据中医五行理论，冬季对应肾脏，可多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，以滋养肾阴，达到阴阳平衡。
• 多喝温水：冬季气候干燥，要多喝温水，补充身体水分，防止皮肤干燥、嘴唇干裂等。还可适当饮用一些养生茶，如红枣桂圆茶，有补气养血的作用。
运动养生
• 选择合适运动：虽大寒时节天气寒冷，但仍需适当运动。可选择一些温和的运动项目，如太极拳、八段锦、慢跑等，以促进气血流通，增强身体抵抗力。
• 注意运动时间：不宜在清晨过早出门运动，可选择在太阳出来后，上午10点至下午3点之间进行运动，此时气温相对较高，不易受寒。
• 安心养性，怡神敛气：在大寒时节，应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
情志养生
• 保持心情舒畅：冬季日照时间较短，容易使人情绪低落，要注意调节情志，保持心情舒畅。可通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力，避免抑郁情绪的产生。
• 晒太阳：天气晴朗时，多晒太阳，能增加血清素和多巴胺的分泌，有助于改善心情，同时帮助去除湿气，促进血液循环。
穴位养生
• “腰为肾之府”“寒从脚下起”，腰部和足部是冬季保暖的关键部位。
• 建议穿着保暖的护腰衣物、厚袜及防寒鞋，每晚可用艾叶、花椒等煮水泡脚，温通经络、驱散寒邪。
• 也可在医生指导下艾灸肾俞、涌泉、关元等穴位，以助温补肾阳。
中医科介绍
鹰潭市妇幼保健院中医科是一个包含针灸、推拿、理疗、康复的综合性科室病种涉及有：
1.中医儿科：小儿厌食、小儿积食、便秘、腹泻、肠系膜淋巴结肿大、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、青少年假性近视、夜卧不安等小儿常见病多发病的保健与治疗；
2.中医妇科：女性月经不调、乳腺增生、更年期综合症、盆腔炎、痛经、失眠、宫寒，体寒等女性养生保健的治疗与调理；
3.骨性关节疼痛治疗：颈椎病，肩周炎、各种关节疼痛的针灸、理疗治疗等。
开展的中医特色疗法有：针灸、小儿推拿、假性近视治疗、三伏（九）贴、雷火灸、隔姜灸、脐灸、中药督脉熏蒸、中药防疫足浴包、红外线治疗、穴位贴敷、拔罐、温灸罐、耳针、刮痧及理疗等。
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