
大寒节气
大寒(公历2026年1月20日),是二十四节气中的最后一个节气,俗话说“大寒之冷,无风自寒”,大寒往往是一年中最为寒冷的时节。
此时,阴气极盛、阳气渐生的转折点,是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。中医认为,大寒时节乃是由“冬藏”转向“春生”的关键时期。因而养生需做到“两不”:不伤阳气、不损阴津。
起居养生
• 早睡晚起:应顺应冬季“藏”的特点,早睡以养阳气,晚起以固阴精,避免过度劳累,保证充足睡眠,以养精蓄锐。
展开剩余84%• 注意保暖:俗话说“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节,要注意防风防寒。要注意增添衣物,尤其要注意头部、颈部、背部、腰部及足部的保暖,防止寒邪入侵。
饮食养生
• 温补为主:遵循养阴温阳的原则。适当多吃一些温热性的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等,以补充身体阳气,抵御寒冷。但要注意不可过量,以免上火。
• 滋养肾阴:根据中医五行理论,冬季对应肾脏,可多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑米等,以滋养肾阴,达到阴阳平衡。
• 多喝温水:冬季气候干燥,要多喝温水,补充身体水分,防止皮肤干燥、嘴唇干裂等。还可适当饮用一些养生茶,如红枣桂圆茶,有补气养血的作用。
运动养生
• 选择合适运动:虽大寒时节天气寒冷,但仍需适当运动。可选择一些温和的运动项目,如太极拳、八段锦、慢跑等,以促进气血流通,增强身体抵抗力。
• 注意运动时间:不宜在清晨过早出门运动,可选择在太阳出来后,上午10点至下午3点之间进行运动,此时气温相对较高,不易受寒。
• 安心养性,怡神敛气:在大寒时节,应安心养性,怡神敛气,保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。
情志养生
• 保持心情舒畅:冬季日照时间较短,容易使人情绪低落,要注意调节情志,保持心情舒畅。可通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力,避免抑郁情绪的产生。
• 晒太阳:天气晴朗时,多晒太阳,能增加血清素和多巴胺的分泌,有助于改善心情,同时帮助去除湿气,促进血液循环。
穴位养生
• “腰为肾之府”“寒从脚下起”,腰部和足部是冬季保暖的关键部位。
• 建议穿着保暖的护腰衣物、厚袜及防寒鞋,每晚可用艾叶、花椒等煮水泡脚,温通经络、驱散寒邪。
• 也可在医生指导下艾灸肾俞、涌泉、关元等穴位,以助温补肾阳。
中医科介绍
鹰潭市妇幼保健院中医科是一个包含针灸、推拿、理疗、康复的综合性科室病种涉及有:
1.中医儿科:小儿厌食、小儿积食、便秘、腹泻、肠系膜淋巴结肿大、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、青少年假性近视、夜卧不安等小儿常见病多发病的保健与治疗;
2.中医妇科:女性月经不调、乳腺增生、更年期综合症、盆腔炎、痛经、失眠、宫寒,体寒等女性养生保健的治疗与调理;
3.骨性关节疼痛治疗:颈椎病,肩周炎、各种关节疼痛的针灸、理疗治疗等。
开展的中医特色疗法有:针灸、小儿推拿、假性近视治疗、三伏(九)贴、雷火灸、隔姜灸、脐灸、中药督脉熏蒸、中药防疫足浴包、红外线治疗、穴位贴敷、拔罐、温灸罐、耳针、刮痧及理疗等。
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